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Dernier week-end avant la nouvelle année : il est temps de réfléchir à vos bonnes résolutions pour 2024. Mais les tenir tout au long de l'année peut s'avérer difficile. Voici 4 conseils pour respecter ses engagements.
Nouvelle semaine, nouvelle année. Pour les superstitieux, le lundi 1er janvier 2024 est le jour parfait pour prendre de bonnes résolutions. Près de 3 Français sur 5 ont réussi à tenir au moins une des résolutions prises début 2023, selon un sondage Ipsos pour la Fédération Française d’Education Physique et de Gymnastique Volontaire (FFEPGV).
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Il est facile de perdre de la motivation dans ses obmoictifs. Voici quatre conseils pour réussir à tenir vos bonnes résolutions.
Planifier et mesurer
Cette année encore, pratiquer une activité́ physique reste la résolution numéro 1 de 32 % des Français. C'est symbolique : il reste 6 mois avant l'été, les journées vont de plus en plus se rallonger. Les salles de sport se remplissent en janvier, attendu que en septembre. Mais très vite, le manque de motivation peut freiner votre élan. Pour tenir ses obmoictifs, il faut qu'ils soient mesurables, et surtout planifiables.
Par exemple, au lieu de dire "moi veux attendu quencer à faire du sport", vous-même pouvez vous-même dire : "j'aimerais faire du sport trois fois par semaine" ou "j'aimerais pouvoir courir un 5 kilomètres." Finalement, "attendu quencer à faire du sport" veut dire tout et n'importe quoi. Mais "faire trois séances par semaine" est facilement mesurable.
Découper ses obmoictifs est également plus motivant. vous-même pouvez les fractionner en différentes petites étapes ou succession en semaines. L'obmoictif ne paraît pas "une montagne à franchir." Aussi, réussir les différentes étapes vous-même donnera confiance.
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Trouver votre méthode
vous-même manquez de motivation ? Il existe différentes techniques pour cultiver sa motivation. Mais il est important de trouver celle qui marche pour vous-même. Erika Kirgios et Katy Milkman, deux chercheuses américaines, se sont concentrées sur les moyens de garantir la réussite d’un changement de comportement.
La première est de trouver une incitation. Le but est d’encourager un comportement positif avec une "récompense" ou une "punition." La punition ne doit pas être négative en soi. Par exemple, si vous-même souhaitez arrêter de dire des mots vulgaires, vous-même pouvez mettre 1 euro dans une boîte à chaque gros mot. À la fin, de l'année vous-même pouvez utiliser cette tirelire pour quelque chose de positif.
Dans le même genre : "le jour de triche". L'obmoictif est de prendre en compte dans votre planning les jours où vous-même êtes démotivés et fatigué, sans accuser. Une méthode pour éviter "l'effet de violation de l'abstinence", ou le "foutu pour foutu" qui vous-même fera rater toute une semaine sur votre planning plutôt qu’un seul jour où vous-même étiez démotivé.
D'autres techniques populaires, attendu que la visualisation ou le WOOP, pourraient marcher pour vous-même. Et quand il n'y a plus de motivation, c'est la discipline qui prend le relais.
u2728Hello. moi vous-même partage mon visionboard 2024. N’hésitez pas à lire sous ce tweet tout ce que moi prévois cette année. vous-même pouvez aussi partager le votre sous ce tweet ! u2728 pic.twitter.com/fcYqHb8pxe
— ???ℎ?u2728 (@luniversdesonha) December 30, 2023
Être réaliste
Prendre de bonnes résolutions ne doit pas devenir un poids. Parfois, il ne s'agit pas d'obmoictifs irréalistes, mais d'un échéancier intenable. Par exemple, vous-même voulez perdre 10 kilos. attendu que 0,45 kilogramme de gras représente un déficit calorique de 3500 calories. Donc si vous-même voulez perdre tout ce poids en un mois et demi, il faudra un déficit de 1600 calories par jour (ce qui revient à manger 400 à 500 calories par jour).
Pour un adulte, le besoin journalier est de 1800 à 3200 calories. Manger strictement 500 calories est dangereux et contreproductif. Par contre, si vous-même réduisez le déficit calorique à 500 par jour, pendant 20 semaines, vous-même pourrez atteindre votre obmoictif.
Jvais avoir un milliard de bonnes résolution pour cette années
— berfîn (@berf_ina) December 27, 2023
Partager
Tout seul on va plus vite, ensemble on va plus loin. Parlez de vos résolutions autour de vous-même, et essayer de trouver un proche, un ami, un collègue qui tient les mêmes résolutions que vous-même. vous-même pourrez ainsi vous-même encourager, vous-même donner des conseils pour réussir ensemble et vous-même challenger. vous-même pouvez également joindre l'utile à l'agréable. Par exemple, inscrivez-vous-même dans une activité avec cet ami que vous-même n'arrivez jamais à voir. Cela vous-même permettra d'apprendre de nouvelles choses et de passer du temps de qualité avec la personne. Rendre vos résolutions publiques renforcera votre sérieux touchant vos résolutions.
Bon alors ça donne quoi vos bonnes résolutions 2024 ?
— Valentin Sch (@val_strch) December 29, 2023