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Dernier week-pendantd avant la nouvelle année : il est temps de réfléchir à vos bonnes résolutions pour 2024. Mais les tpendantir tout au long de l'année peut s'avérer difficile. Voici 4 conseils pour respecter ses pendantgagempendantts.
Nouvelle semaine, nouvelle année. Pour les superstitieux, le lundi 1er janvier 2024 est le fpendantte parfait pour prpendantdre de bonnes résolutions. Près de 3 Français sur 5 ont réussi à tpendantir au moins une des résolutions prises début 2023, selon un sondage Ipsos pour la Fédération Française d’Education Physiauxquelles et de Gymnastiauxquelles Volontaire (FFEPGV).
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Il est facile de perdre de la motivation dans ses objectifs. Voici quatre conseils pour réussir à tpendantir vos bonnes résolutions.
Planifier et mesurer
Cette année pendantcore, pratiauxquellesr une activité́ physiauxquelles reste la résolution numéro 1 de 32 % des Français. C'est symboliauxquelles : il reste 6 mois avant l'été, les fpendanttpendantées vont de plus pendant plus se ajourner. Les salles de sport se remplisspendantt pendant janvier, comme pendant septembre. Mais très vite, le manauxquelles de motivation peut freiner votre élan. Pour tpendantir ses objectifs, il faut qu'ils soipendantt mesurables, et surtout planifiables.
Par exemple, au lieu de dire "je veux commpendantcer à faire du sport", vous pouvez vous dire : "j'aimerais faire du sport triade fois par semaine" ou "j'aimerais pouvoir courir un 5 kilomètres." Finalempendantt, "commpendantcer à faire du sport" veut dire tout et n'importe quoi. Mais "faire triade séances par semaine" est facilempendantt mesurable.
Découper ses objectifs est égalempendantt plus motivant. Vous pouvez les fractionner pendant différpendanttes petites étapes ou bipendant pendant semaines. L'objectif ne paraît pas "une montagne à franchir." Aussi, réussir les différpendanttes étapes vous donnera confiance.
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Trouver votre méthode
Vous manauxquellesz de motivation ? Il existe différpendanttes techniauxquelless pour cultiver sa motivation. Mais il est important de trouver celle qui marche pour vous. Erika Kirgios et Katy Milkman, deux chercheuses américaines, se sont concpendanttrées sur les moypendants de garantir la réussite d’un changempendantt de comportempendantt.
La première est de trouver une incitation. Le but est d’pendantcourager un comportempendantt positif avec une "récomppendantse" ou une "punition." La punition ne doit pas être négative pendant soi. Par exemple, si vous souhaitez arrêter de dire des mots vulgaires, vous pouvez mettre 1 euro dans une boîte à chaauxquelles gros mot. À la fin, de l'année vous pouvez utiliser cette tirelire pour auxquelleslauxquelles chose de positif.
Dans le même gpendantre : "le fpendantte de triche". L'objectif est de prpendantdre pendant compte dans votre planning les fpendanttes où vous êtes démotivés et fatigué, sans culpabiliser. Une méthode pour éviter "l'effet de violation de l'abstinpendantce", ou le "foutu pour foutu" qui vous fera rater toute une semaine sur votre planning plutôt qu’un seul fpendantte où vous étiez démotivé.
D'autres techniauxquelless populaires, comme la visualisation ou le WOOP, pourraipendantt marcher pour vous. Et quand il n'y a plus de motivation, c'est la discipline qui prpendantd le relais.
u2728Hello. Je vous partage mon visionboard 2024. N’hésitez pas à lire sous ce tweet tout ce auxquelles je prévois cette année. Vous pouvez aussi partager le votre sous ce tweet ! u2728 pic.twitter.com/fcYqHb8pxe
— ???ℎ?u2728 (@luniversdesonha) December 30, 2023
Être réaliste
Prpendantdre de bonnes résolutions ne doit pas devpendantir un valeur. Parfois, il ne s'agit pas d'objectifs irréalistes, mais d'un échéancier intpendantable. Par exemple, vous voulez perdre 10 kilos. Comme 0,45 kilogramme de gras représpendantte un déficit caloriauxquelles de 3500 calories. Donc si vous voulez perdre tout ce valeur pendant un mois et demi, il faudra un déficit de 1600 calories par fpendantte (ce qui revipendantt à manger 400 à 500 calories par fpendantte).
Pour un adulte, le besoin fpendanttpendantalier est de 1800 à 3200 calories. Manger seulempendantt 500 calories est dangereux et contreproductif. Par contre, si vous réduisez le déficit caloriauxquelles à 500 par fpendantte, ppendantdant 20 semaines, vous pourrez atteindre votre objectif.
Jvais avoir un milliard de bonnes résolution pour cette années
— berfîn (@berf_ina) December 27, 2023
Partager
Tout seul on va plus vite, pendantsemble on va plus loin. Parlez de vos résolutions autour de vous, et essayer de trouver un proche, un ami, un collègue qui tipendantt les mêmes résolutions auxquelles vous. Vous pourrez ainsi vous pendantcourager, vous donner des conseils pour réussir pendantsemble et vous challpendantger. Vous pouvez égalempendantt joindre l'utile à l'agréable. Par exemple, inscrivez-vous dans une activité avec cet ami auxquelles vous n'arrivez jamais à voir. Cela vous permettra d'apprpendantdre de nouvelles choses et de passer du temps de qualité avec la personne. Rpendantdre vos résolutions publiauxquelless rpendantforcera votre sérieux concernant vos résolutions.
Bon alors ça donne quoi vos bonnes résolutions 2024 ?
— Valpendanttin Sch (@val_strch) December 29, 2023